Los kiwis son frutas exóticas de origen asiático, que han ido ganando popularidad en todo el mundo gracias a sus múltiples beneficios para la salud y uno de estos beneficios es su relación con la mejora del sueño.

En este artículo, vamos a explorar cómo los kiwis pueden ayudarte a dormir mejor y a disfrutar de un descanso reparador. Además, hablaremos sobre las propiedades de esta fruta que la hacen especial y perfecta para añadir a tu alimentación.

Propiedades del kiwi que favorecen el sueño

El kiwi es una fruta rica en vitaminas, minerales y antioxidantes, y las marcas referentes en el sector, como puede ser Zespri, tienen información bastante extensa al respecto, como por ejemplo en este artículo que está en neerlandés (pero muy interesante), donde nos hablan sobre los «kiwi telers» o productores de kiwi. Aquí podréis indagar mucho más acerca de cómo se cultiva esta fruta, y cómo se obtienen todas esas increíbles propiedades. Esta fruta tiene muchas propiedades nutricionales que benefician tu salud y bienestar en general, sin embargo, en lo relacionado a la calidad del sueño, aporta los siguientes nutrientes.

Alto contenido en serotonina

La serotonina es un neurotransmisor que influye en la regulación del sueño. Los kiwis contienen una cantidad significativa de serotonina, lo que podría ayudar a conciliar el sueño con mayor facilidad y a disfrutar de un descanso más profundo.

Vitamina C y antioxidantes

Estos compuestos son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y de protección celular. La vitamina C y los antioxidantes presentes en el kiwi pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo, lo que a su vez mejora la calidad del sueño.

Magnesio y potasio

El kiwi es rico en estos dos minerales esenciales que tienen una gran importancia en la función muscular y nerviosa. Un equilibrio adecuado de magnesio y potasio en el organismo puede ayudar a relajar los músculos y a facilitar el inicio del sueño.

Cómo incluir el kiwi en tu dieta para mejorar el sueño

Para aprovechar los beneficios del kiwi en relación con el sueño, te recomendamos incluirlo en tu dieta. Hay muchas formas en que puedes hacerlo, puedes probar diferentes opciones hasta encontrar la que más te guste y se adapte a tu estilo de vida.

Consumo de kiwi antes de dormir

Como lo sugieren diferentes estudios, el consumo de kiwi una hora antes de acostarse puede ser una estrategia efectiva para mejorar la calidad del sueño.

Puedes comer dos kiwis enteros o incorporarlos en un batido o ensalada de frutas.

Añadir kiwi a tus desayunos

Otra forma de incluir el kiwi en tu dieta es agregándolo a tus desayunos. Puedes combinarlo con yogur, avena o cereales integrales, lo que también te proporcionará una fuente de energía saludable para iniciar mejor las actividades diarias.

Snacks saludables con kiwi

Si necesitas un tentempié a lo largo del día, el kiwi puede ser una opción saludable y deliciosa. Puedes combinarlo con otras frutas o consumirlo en forma de brochetas de frutas para un snack refrescante y nutritivo.

Precauciones al consumir kiwi

Aunque el kiwi es una fruta beneficiosa para la salud y puede mejorar la calidad del sueño, es importante tener en cuenta algunas precauciones:

Alergias

Hay personas que tienen alergia hacia el kiwi, incluso pueden sufrir de efectos negativos complicados después de comerlo.

Lo recomendado es probar una pequeña cantidad y estar atento a síntomas como picazón, hinchazón o problemas para respirar. En esta situación, lo más indicado es consultar con un médico.

Problemas digestivos

La fruta contiene una enzima conocida como actinidina, la cual se conoce por provocar en ocasiones malestar gastrointestinal. En el caso de tener diarrea o gases después de comer la fruta, lo ideal es moderar la ingesta, o bien, eliminar la posibilidad de comer kiwi en la dieta.

Interacción con medicamentos

También se sabe que la fruta puede interactuar con diferentes medicamentos, como los anticoagulantes, incrementando las posibilidades de padecer de efectos secundarios.

Antes de añadirlo a tu dieta, consulta con un profesional para prevenir cualquier complicación.

¿Qué otro beneficio ofrece el kiwi?

Además de ayudar con la regulación sueño, esta fruta es reconocida por sus múltiples beneficios para la salud. Añadirla a tu alimentación es una excelente opción si quieres llevar una vida más saludable y de calidad.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

El kiwi es una fuente excepcional de vitamina C, un nutriente esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. De hecho, un kiwi mediano contiene más vitamina C que una naranja, ayudando a proteger el organismo contra enfermedades e infecciones.

Mejora de la digestión

Gracias a su alto contenido en fibra, el kiwi es un aliado perfecto para mantener una digestión saludable. Además, la enzima actinidina, presente en esta fruta, facilita la descomposición de las proteínas y promueve un tránsito intestinal adecuado.

Salud cardiovascular

Los kiwis son ricos en antioxidantes y fitonutrientes, que combaten el estrés oxidativo y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, el potasio presente en el kiwi ayuda a regular la presión arterial y mantener un ritmo cardíaco estable.

Prevención del envejecimiento prematuro

Los antioxidantes contenidos en el kiwi, como la vitamina C y E, luchan contra los radicales libres responsables del envejecimiento celular. Consumir kiwis de manera regular puede ayudar a mantener una piel joven y radiante.

Control del peso

El bajo contenido calórico y la presencia de fibra en el kiwi lo convierten en una opción ideal para aquellos que buscan mantener o perder peso. La fibra proporciona una sensación de saciedad prolongada, evitando el consumo excesivo de calorías.

Salud ósea

El kiwi contiene calcio, magnesio y fósforo, minerales esenciales para mantener huesos fuertes y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Además, la vitamina K presente en esta fruta juega un papel crucial en la coagulación de la sangre y la salud ósea.